¿Ejercicio físico para perder peso? /Physical exercise to lose weight?

Mucha gente piensa que con hacer ejercicio es más que suficiente para perder peso, esto basándonos en el que si quemamos más calorías por medio del ejercicio físico entonces perderemos peso (Y sobre todo por creencia popular debida a los programas de TV, películas, etc.). Y eso es cierto hasta cierto punto, hay personas con una genética  privilegiada que solamente realizando ejercicio y sin dieta alguna perderán fácilmente peso.

Todos somos diferentes y esas personas no son muy comunes, puede decirse que son privilegiadas, y la mayoría de las personas necesitan combinar dieta con ejercicio. De hecho la mayoría de los autores indican que la perdida de peso en una persona depende de entre el 80% al 90% de la dieta y el resto del ejercicio físico.

Esto no quiere decir que no es relevante el hacer ejercicio, tiene muchísimos beneficios en nosotros.

Y si seguimos una dieta baja en carbohidratos como Keto, nos ayuda mantener masa muscular mientras perdemos grasa.

Según estudio realizado y publicado en el libro The Art and Science of Low Carbohydrate Living de Jeff S. Volek, PhD, RD y Sthepen D. Phinney, MD, PhD. Se realizo un estudio con grupo de personas en dieta baja en carbohidratos durante 3 meses, se dividió en 3 grupos. El grupo A solo realizo dieta, el grupo B realizo dieta/ejercicio aeróbico y el grupo C realizo dieta/ejercicio aeróbico/anaeróbico.

Los 3 grupos tuvieron perdidas de peso similares:

Grupo A=  9.6 kg

Grupo B=  9 kg

Grupo C=  9.9 kg

Pero donde hubo una gran diferencia fue en la composición del peso perdido, ya que fue de la siguiente forma.

Grupo A = 69% grasa   31% músculo

Grupo B = 78% grasa   22% músculo

Grupo C = 97% grasa   3 % músculo

Esto muestra que lo mejor seria realizar combinación dieta/ejercicio aeróbico/anaeróbico. Aunque los mismos autores recomiendan iniciar el ejercicio una vez que nuestro cuerpo se haya adaptado a la dieta para no estresarlo demasiado (2-3 semanas) y que nuestro rendimiento físico no este en un punto bajo.

Yo en lo personal este consejo no lo seguí ya que lo desconocía en ese momento, pero sobreviví:-P.

Pero en lo personal y por experiencia recomiendo si uno esta muy pasado de peso como lo estaba yo, el ejercicio cuando lo inicien lo hagan de forma leve para evitar alguna lesión o problema grave que pueda causarles e ir aumentándolo poco a poco conforme vayan perdiendo peso.

Most people thinks that the physical exercise is just enough to lose weight (something very common we see in tv shows/series and movies). But that’s not necessarily true for everybody, only for those genetically privileged person (only a few lucky ones) those person will lose weight and get a shredded body pretty easily (compared to the rest of us).

We are all differents, and most of us would need to combine a good diet with physical exercise to have good results. Most of authors says that the weight lose deppends 80-90% from the diet and the rest from exercise.

These doesn’t mean that the physical exercise is irrelevant, it has a lot of benefits for us

And if we are in a low carb diet it will help us to a better maintenance of lean tissue during weight loss

In the book The Art and Science of Low Carbohydrate Living by Jeff S. Volek, PhD, RD y Sthepen D. Phinney, MD, PhD a study is presented.

A group of overweight persons in a low calorie diet were followed for 3 months. They were divided in 3 groups. Group A only follow diet, group B follow diet and endurance training and the group C follows a diet, endurance training and resistance training.

The 3 groups showed similar weight losses. But there was a big differences in the composition of the weight loss.

TOTAL WEIGHT LOSS

Group A=  9.6 kg

Group B=  9 kg

Group C=  9.9 kg

FAT AND LEAN LOSS

Group A = 69% fat   31% lean

Group B = 78% fat   22% lean

Group C = 97% fat   3 % lean

This shows that is better to combine diet with physical excersice (both endurance and resistance training).

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